イライラ・だるさに負けない！夏と梅雨のための中医学的セルフケア

薬膳

2026.05.08

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夏・梅雨の養生では、“心”と“脾”を整え、湿熱による不調をため込まないことが大切です。ここでは、夏と梅雨を健やかに過ごすためのポイントやおすすめの食材、ツボ押しについて紹介します。

夏・梅雨の養生～湿熱対策～

立夏を迎え、いよいよ夏の始まりですね。
夏は、五臓の“心”の働きが活発になるため、心を補養する薬膳を心がけましょう。
また、日本では夏本番を迎える前に梅雨がやってきますので、夏の養生と合わせて、梅雨の養生も押さえておきましょう。

梅雨は、五臓の“脾”の働きが活発になるため、脾を補養する薬膳を心がけましょう。

【心の主な働き】

夏の暑邪により心が弱ると、動悸・息切れ、循環器系の不調や、不安感・不眠・うつ・イライラなど精神的な不調が出たりします。

【心を養う食材】

【脾の主な働き】

運化・昇清作用：食物を消化吸収し、気・血・津液のもととなる水穀の精微を生成、水穀の精微を上に持ち上げて、肺の力を借りて全身に運ぶ。(この、脾の持ち上げる働きにより、内臓の位置は保たれ、臓器が下がることを防ぐ)
統血を司る：血流を統率し、血液が血管から漏れ出ることを防ぐ。

梅雨の湿邪により脾が弱ると、食欲不振・消化不良・不正出血・四肢のだるさ・肌のたるみなどの不調が出たりします。

【脾を養う食材】

手首内側の横線上、小指側にあるくぼみ

膝の内側大きな骨の下にあるくぼみ

※それぞれ左右にあります。親指を使って、気持ちの良い強さで押してみましょう。

夏・梅雨の養生では、“心”と“脾”を整え、湿熱をため込まないことが重要です。旬の食材やツボ押しを取り入れながら、暑さや湿気に負けない身体づくりを心がけましょう。

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